[...] /SFD/2016/10/12/aa264ded80bf45c8b2d8889163398be5.jpg /SFD/2016/10/12/0a7b697214e2467ab36e359fb90b1d83.jpg Moje najważniejsze pytanie: jaki powinienem obrać cel? Zwiększanie masy mięśniowej czy spalenie tego tłuszczu przy lekkim budowaniu mięśni (z tego co przeczytałem jest to możliwe dla początkujących). Nie potrafię tego wywnioskować na [...]
[...] ze minelo okolo 2 miesiace, - mniejsza ochota na jedzenie, ale jednoczesnie efedryna jest uzuwana prezy redukcji z jednoczesnym efektywnym zatrzymaniem jak najwiekszej masy miesniowej, - ja mialem dawki lecznicze, widocznie jestem uczulony na efke, ale swiadczy to o tym ze nalezy dobrze dobrac dawki bo inaczej czeka cie w najgorzym wypadku [...]
[...] jest to, że nie pije alkoholu ale 2/3 razy w tygodniu palę zioło, czy będzie to miało jakieś negatywne skutki dla mojego treningu ? To będzie trening obwodowy przez pierwsze 2 tygodnie x2. 3 tydzień x3 i od 4 tygodnia x4. Jeżeli mam zamiar zacząć stosować dietę w poniedziałek to ćwiczyć mam już od poniedziałku czy poczekać aż nabiorę masy ?
[...] oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie, wytnij powiedzmy 400-600 kcal i obserwuj co się bedzie działo. Poza tym 110 ww na chłopa 89 kg, co wynosi ok 1.2 g/kg masy ciała to jest nic , rozumiem kończyć na takiej ilości ww redukcje , ale jeśli masz zaczynać na takiej podaży kalorii i takim rozłożeniu makrosów to raczej nic dobrego to [...]
[...] białka...jesli redukujesz sie do od dziennego zapotrzebowania odejmujesz od 300 do 500 kcal. policz sobie to w ten sposób, białka powinieneś dostarczać jakies 2-2,2g g na kg masy ciała, węgli od 3 do 4 a reszta z tłuszczy. to co Ci wyjdzie podziel przez liczbe posiłków i tak je układaj zeby w każdym była dostarczona określona ilość składników. [...]
[...] kiepsko jesz. ledwo pokrywasz zapotrzebowanie kaloryczne,zeby przetrwac i nie pasc na ryja na boisku....a co dopiero jesc z nadwyzkka,ktora bedzie gwarantowac przyrost masy miesniowej! CZYTAJ DUZO O ODZYWIANIU. przyrost miesni + wyrzezbienie brzucha NIE MA TAKIEJ OPCJI jedno nie idzie w parze z drugim. no chyba,ze masz wybitne predyspozycje [...]
Z tego co wiem po sobie (też ektomorfik) możliwe jest utrzymanie bf na podobnym poziomie podczas robienia masy, ale na zmniejszenie bf i robienie masy jednocześnie nie licz. Albo rybki albo akwarium.
[...] dyscypliny sportu ze wzgledow zdrowotnych. 2) 18 3) 77kg / 174cm 4) 2 lata z duzymi przerwami z powodu wyzej wymienienoych przyczyn 5) poczatkowo lekko zwiekszenie masy przy czym wroce do wczesniejszej formy i wygladu a pozniej ewentualnie ostra i regorystyczna rzeźba. 6) Kiedys stosowalem nitrobolon 2, mono kreatyne+dextroze, jakies [...]
[...] tego ile w przeciagu takiego "cyklu" zbudujemy realnego miecha? to niestety jest proces dosc dlugotrwaly. Jeżeli planujemy cykle rzedu 4-6 tygodni na samych oralach, to tej masy bedzie realnie niewiele. Co innego w przypadku dorzuceniu oralow gdy celem jest budowanie sily miensiowej i wrzucenie sobie wtedy srodka doustnego fajnie moze sie [...]
Czy moge brac Xpand trenujac brazylijskie jiu jitsu 4 razy w tyg i na silownie chodzac tylko 2 razy w tyg. Tzn czy to ma sens? Zalezy mi na przyroscie sily, wytrzymalosci i beztluszczowej masy. Co ewentualnie dodac?
[...] ogolna sila takze wytzymalosc miesniowa i co tu ukrywac - jednak dosc spora masa.... choc pozniej ma to ujemny wplyw na dynamike, jednakze widze ze autor psotu raczej tej masy nie ma w nadmiarze nie jestem zadnym autorytetem w tej dziedzinie, sadze jedank ze powinien on przez minimum te 3 lata o ktorych mowi Metrowiec przygotwac sie ogolnie, [...]
[...] rzeczywiście bardzo atrakcyjny, jednak ogólne działanie anaboliczne jest umiarkowanie silne. Primabolan w tabletkach ma ograniczony efekt działania anabolicznego w budowaniu masy i siły. Nie jest środkiem dającym gwałtowne efekty. Jest jednak brany często i przez długi okres czasu, gdyż daje powolny, ale za to wysokiej jakości przyrost mięśni, [...]
[...] treningu normalnym? Jakie ćwiczenia się składają na aeroby? I mógł byś mi wytłumaczyć co to są superseriei gigant serie? Z góry dzięki raczej nie da się robić jednocześnie masy u rzeźby. CHociaż na początku da się tak moim zdaniem ale i tak Potrzebna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Aeroby lepiej robić w dni NIEtreningowe, jeżeli chodzi o [...]
[...] wytrzymałościowym, dokładnie w ten sposób trenuję od 4 tygodni- czuję się dobrze to po 1 nie jestem przemęczony! w bicepsie przybyły 2 cm, w obwodzie uda 2 cm, 1 kg masy przy mniej więcej (pomiar z wagi) 2-3% tłuszczu mniej. Tak samo są progresy w obciążeniach. A to co najważniejsze dla mnie czuję się silniejszy. Temat zakładam po to, [...]
[...] czym dalej oddalisz sie od filozofii kulturysty-tym lepiej dla ciebie. twoim priorytetem jest silny i uzyteczny aparat miesniowy,a przy okazji zdobycie troche funkcjonalnej masy miesniowej. oto,co proponuje: struktura planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu [...]
LOL co ze cep :) moze za duzo KO dostales... czlowieku w kulturystyce g kogo obchodzi co tam na ringu robisz to inna broszka totalnie i ma sie nijak do pizgania koxu dla masy/rzezby/wygladu etc. Wiec txty co robi koles 60kg z 100kg wsadz sobie w gacie po tacie, bo ja ci pokaze co robi 100kg kolo z vale tudo or zapasow z boxerskim leszczem kg 60? [...]
[...] narzucił Ci dźwigania dużych ciężarów. Matki Natury nie oszukasz. Zwyczajnie dostałaś klarowną odpowiedź, iż aby uzyskać należytą odpowiedź fizjologiczną w formie przyrostu masy mięśniowej potrzebny jest do tego intensywny trening. Nikt również nie każe Ci restrykcyjnie trzymać się każdego grama znajdującego się na talerzu. Odnośnie posiłków to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uważam, że każdy powinien od tego zacząć budując siłę, a przy okazji jako początkujący złapie tez sporą ilość masy. Poza tym początkujący szybko się regenerują i mogą trenować duże partie nawet trzy razy w tygodniu zamiast robić to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie [...]
[...] np. zawsze w koszulce i spodniach, czy spodenkach, choć też raczej ciężko, żebyś z rana chodził w bluzie :D ale to myślę, że wiesz co mam na myśli :) Co do budowania masy to raczej będzie ciężko coś zbudować, ale potrzymać formę i ew. nieco wzmocnić mięśnie tak, ale bodziec na siłowni to jednak co innego na treningu na sali ( chodziłem na [...]
[...] jako nieszkodliwe dla zdrowia), to faktycznie są one bez względu na dawkę i rodzaj bezpieczne, nieszkodliwe i przynoszące pozytywne efekty w postaci przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Nic bardziej mylnego. Prohormony, to nic innego jak sprytnie zalegalizowane "steroidy anaboliczne" mające zarówno pozytywne jak i negatywne [...]
XPAND JUZ W SPRZEDAZY !!!!
